1단계 : 내가 스스로에게 가르치고자 하는 것이 무엇인지 조용히 생각해 보는 시간을 갖는다.
2단계 : 내 목표를 1인칭 현재 시점으로. 이미 목표를 달성한 것처럼 적는다.
3단계 : 1분안에 반복해서 자주 읽어볼 수 있도록 목표를 간략하게 적는다.
4단계 : 목표를 적을 떄에는 달성 날짜까지 포함해서 구체적으로 적는다.
5단계 : 목표를 달성했을 때의 기분을 상상하며 긍정적인 단어로 목표를 기록한다.
6단계 : 날마다 여러차례 1분씩 투자해서 내 행동과 목표를 돌아보고, 행동이 목표에 부합하는지 살펴본다.
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