근육통은 질환이다.
급성통증은 어디에 부딪히거나 해서 아픈것이지만 만성통증은 지속적으로 괴롭히는 통증이다. 이러한 만성통증 대부분이 근육통증이다. 근육은 실처럼 가는 근섬유가 모여서 이루어지며, 근섬유는 고무줄처럼 탄력을 가지고 있다. 근섬유가 탄력을 유지하지 못하고 딱딱하게 뭉쳐있는 것이 바로 근육통(근막통증 증후군)이다.
근육통의 원인!
근육통(근막통증 증후군)은 대부분 오랜 세월 지속된 나쁜 습관이 쌓여서 발병하게 된다. 근육은 적절한 수축과 이완과정을 거치게 되는데 부적절한 자세로 인한 과도한 수축이 지속적으로 일어나면 근육은 탄력을 잃고 수축된 상태로 남게 된다.
현대인에게 흔하게 일어나는 근육통
2004년 4월 1일 노동부 발포에 따르면 어깨, 허리가 아프거나 근육이 아픈 근골격계환자들이 전년에 비해 148% 증가하였다. 이전에는 개인 질환으로 치부되던 근골격계 질환이 전체 직업병 중 46.9%차지하여 주요 질환으로 급부상하였다. 주로 앉아서 움직이지 않은 사무직이나 주부, 학생, 제조업 종사자 등 현대인 대부분이 고통받는 질환이다. 근육통은 일단 만성이 되면 쉽게 낫지 않는다.
☆ 근육통을 위한 스트레칭
스트레칭은 부드럽게 천천히 하는 것이 중요하다. 무리한 동작은 절대 금물이다. 또한 스트레칭은 뭉쳐있는 근육을 부드럽게 해주는 것인데 부드러워진 근육이 다시 경직되기 쉽다. 그러므로 한번에 강도 높게 하는 것이 아니라 하루에 약 30회 정도 반복해서 지속적으로 해주면 통증 부위가 치료된다.
승모근 스트레칭
① 고개를 약간 숙인 상태에서 왼손으로 오른쪽 머리를 잡고 고개를 왼쪽 45도 방향으로 기울인다.
② 자세를 유지하며 약 10초간 스트레칭한다.
목 뒤 근육 스트레칭
① 머리 뒤로 두 손을 깍지 끼고 고개를 앞으로 천천히 숙이며 목 위가 당기는 느낌을 가진다.
② 목 뒤 근육을 늘여주는 느낌으로 약 10초간 스트레칭 한다.
*특히 관자놀이 통증은 목 뒤의 근육이 원인일 경우가 많다.
등날개(견갑골)스트레칭
① 두 팔을 엇갈려 자신의 등을 감싸 안는다.
② 등을 팔로 꼭 껴안은 채 허리를 굽히면서 등을 새우등처럼 구부린다.
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